ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມັກ "ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ", ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງພິຈາລະນາຂີ່ລົດຖີບໃນຕອນກາງຄືນແທນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຈົ້າອາດມີຄວາມກັງວົນວ່າ ການຂີ່ລົດຖີບກ່ອນນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າບໍ?

ອີງຕາມການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໃນວາລະສານ Sleep Medicine Reviews, ການຂີ່ລົດຖີບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງການສຶກສາ 15 ຄັ້ງເພື່ອກຳນົດຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກພຽງຄັ້ງດຽວພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄວໜຸ່ມ ແລະ ໄວກາງຄົນ. ພວກເຂົາໄດ້ແບ່ງຂໍ້ມູນຕາມເວລາ ແລະ ປະເມີນຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ ແລະ ປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ 2-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໄວໜຸ່ມ ແລະ ໄວກາງຄົນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນຕອນກາງຄືນເປັນປະຈຳບໍ່ໄດ້ລົບກວນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຄຳນຶງເຖິງຄຸນນະພາບການນອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ລວມທັງວ່າພວກເຂົາມັກຈະນັ່ງຢູ່เฉยๆ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ການຢຸດອອກກຳລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບເລິກຂຶ້ນ.

ໃນດ້ານປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ, ການຂີ່ລົດຖີບໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ດຣ. ເມໂລດີ ໂມກຣາສ, ຜູ້ຊ່ວຍນັກຄົ້ນຄວ້າໃນຫ້ອງທົດລອງການນອນຫຼັບຜູ້ບໍລິຫານ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄອນຄໍເດຍ ກ່າວ.

ນາງໄດ້ບອກກັບວາລະສານ Bicycling ວ່າ: “ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ການນອນ. ແນ່ນອນ, ມັນຍັງຂຶ້ນກັບວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຮັກສາຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມນິໄສການນອນທີ່ດີຫຼືບໍ່.”

ສຳລັບເຫດຜົນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ, Mograss ກ່າວຕື່ມວ່າມີທິດສະດີທີ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຈະເຢັນລົງເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຮ້ອນເພື່ອຄວາມສະບາຍຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຫຼັກການດຽວກັນກັບການອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງໄວຂຶ້ນ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນຫຼັບ.