ໃນປະຫວັດສາດຂອງວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ, ທິດທາງຂອງວິວັດທະນາການຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເປັນແບບນັ້ນເລີຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ລວມທັງການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ໜ້າທີ່ທາງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງນັ້ນຊ້າລົງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ວິທີການຊະລໍການຫຼຸດລົງຂອງໜ້າທີ່ທາງຮ່າງກາຍ? ການຂີ່ລົດຖີບເປັນວິທີທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່າທາງຂີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນມີຜົນກະທົບໜ້ອຍລົງຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສົມດຸນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ (ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ/ໄລຍະເວລາ/ຄວາມຖີ່) ແລະ ການພັກຜ່ອນ/ການຟື້ນຕົວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຟລໍຣິດາ – ສາດສະດາຈານ James ຝຶກອົບຮົມນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຊັ້ນສູງ, ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວໃຊ້ໄດ້ກັບນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໃນທ້າຍອາທິດ ແລະ ເວລາຫວ່າງອື່ນໆເທົ່ານັ້ນ. ລາວເວົ້າວ່າສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວິທີການຮັກສາສົມດຸນ: “ເຊັ່ນດຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທັງໝົດ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນຂອງໄລຍະທາງຂີ່ລົດຖີບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຜົນກະທົບຈະດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກະຕືລືລົ້ນໃນຄວາມສຳເລັດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການຟື້ນຕົວຈະຊ້າລົງ, ແລະພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັສທີ່ຈະບຸກລຸກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັສບໍ່ສາມາດຫຼົບໜີໄດ້, ສະນັ້ນຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບຄົນເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.”

ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດໜ້ອຍລົງໃນລະດູໜາວ, ທ່ານຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດອີກ?

ເນື່ອງຈາກເວລາທີ່ມີແສງແດດສັ້ນ, ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະກຳຈັດການດູແລເຄື່ອງນອນໃນທ້າຍອາທິດ, ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູໜາວສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ນອກເໜືອໄປຈາກມາດຕະການສຸຂະອະນາໄມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ສາດສະດາຈານ Florida-James ກ່າວວ່າໃນທີ່ສຸດມັນຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ຄວາມສົມດຸນ". "ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ ແລະ ຈັບຄູ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານກັບລາຍຈ່າຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານ," ລາວເວົ້າ. "ການນອນຫຼັບກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ຈຳເປັນໃນການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ມັນເປັນອີກບາດກ້າວໜຶ່ງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຮັກສາປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານ."

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຈາກວິທະຍາໄລ King's College London ແລະ ມະຫາວິທະຍາໄລ Birmingham ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ປົກປ້ອງຄົນຈາກການຕິດເຊື້ອ - ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້ານີ້ໄດ້ຖືກດຳເນີນກ່ອນການເກີດຂຶ້ນຂອງເຊື້ອໄວຣັສໂຄໂຣນາສາຍພັນໃໝ່.

ການສຶກສາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Aging Cell, ໄດ້ຕິດຕາມນັກຂີ່ລົດຖີບໄລຍະທາງໄກ 125 ຄົນ - ບາງຄົນໃນນັ້ນມີອາຍຸ 60 ປີແລ້ວ - ແລະພົບວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນກັບຄົນອາຍຸ 20 ປີ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄວຊະລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຕອບສະໜອງຕໍ່ວັກຊີນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.